J.K.S. GYM BLOG

Appuntamenti karate Novembre/Dicembre

2011-11-13T12:27:00.004+01:00

Domenica 13 novembre 1° stage preparatorio agli esami.
ore 10.00 presso la palestra JKS GYM, via Vercelli 2 pavia, quota di partecipazione €8,00
Domenica 27 Novembre, gara kata/kumite, Memorial Palmieri ore 9.00 Liscate (MI), presso scuola via Dante Alighieri.
Domenica 4 dicembre, gara kata dai 6 ai 13 anniTrofeo Giovanissimi ore 14: Copiano (PV), palestra via Don Marchesi.
Domenica 11 Dicembre, gara kata/kumite, trofeo di Natale, ore 9.00 Desio (MB) Paladesio, via Agnesi.

Il corso agonisti 2011/2012 si svolgerà presso a palestra JKS GYM a partire da giovedì 20 ottobre dalle 19.00 alle 20.00.

La partecipazione al corso è di 80€.

La quota comprende:

trofeo di Natale (Desio 11-12-11)
Compionato regionale
Gran Prix italia (Desio)
Campionato italiano
L'accesso alla sala attrezzi della palestra, previa autorizzazione dell'insegnante
partecipazione a 2 stage sociali in preparazione agli esami.

Orari nuova stagione.

2011-09-06T15:44:00.003+02:00

Stagione 2011/2012

www.jksgym.it

SALA PESI NEGLI ORARI DI APERTURA

-FITNESS
ALLENAMENTO FUNZIONALE MER,VEN 17.00, 19.00
AEROBICA MAR, VEN 20.30, 21.30
TOTAL BODY LUN, VEN 8.00, 19.00
AEROBOXE MAR, GIO 19.00, 20.00
PILATES MER, VEN 19.30, 20.30
GINN. DOLCE MAR, VEN 10.00, 11.00

-SPORT DA COMBATTIMENTO
SAVATE LUN, GIO 20.30, 22.00
WRESTLING MER 20.00, 22.00
JEET KUNE DO MAR 20.00, 22.00
K1, KICK BOXING, THAI BOXE, MUAY BORAN

LUN, MER 18.00, 21.00
VEN 19.00, 20.30

PUGILATO AMATORI LUN, MER, VEN 19.00, 20.00
AGONISTI LUN, MER, VEN 1 9.00, 20.30

-BENESSERE
YOGA ADULTI MAR 16.00, 18.00
LUN 10.00, 11.00

-ARTI MARZIALI
JUDO -JUJITSU LUN, GIO 20.00, 21.30
METODO JKS - AVVIAMENTO ARTI MARZIALI E COMBAT SPORT
LUN, GIO 20.00, 21.30
KARATE MAR, VEN 20.00, 21.30
TAI CHI CHUAN MAR, GIO 20.15, 21.15
PRINC. VEN 17.00, 18.00
MER 10.00, 11.30
AIKIDO MAR, GIO 20.00, 21.30
AIKI KEN, AIKI JO MER 20.00, 21.30

-DANZA
DANZA DEL VENTRE LUN 20.00, 21.00
PRINC. LUN 21.00, 22.00
LATINO AMERICANO PRINC . MER 20.30, 21.30
AVANZ. MER 21.30, 22.30

-CORSI BAMBINI E RAGAZZI
JUDO BAMBINI MAR, GIO 17.00, 18.00
JUDO RAGAZZI MAR, GIO 18.00, 19.30
KARATE BAMBINI LUN, GIO 17.00, 18.00
AVANZ. LUN, GIO 18.00, 19.00
KARATE RAGAZZI MAR, VEN 18.30, 20.00
GINN. RITMICA LUN, MER 17.00, 18.00
DANZA JAZZ/MODERNA LUN, GIO 17.00, 18.00
HIP POP LUN, GIO 18.00, 19.00
AVANZ. LUN, GIO 19.00, 20.00
BREAKDANCE MER, VEN 1 7.00, 18.30

Associazione Sportiva
Dilettantistica
J.K.S. GYM

VIA VERCELLI 2, PAVIA, ZONA VALLONE
TEL. 0382.566.316
MAIL: info@jksgym.it
Apertura:
orari fino al 31 luglio 2012
da lunedì a venerdì dalle 10.00 alle 22.00
sabato dalle 10.00 alle 18.00

Sala Pesi e Donne.. puntualizziamo!

2011-07-20T14:18:00.003+02:00

Sono ormai diversi anni che pratico la professione di istruttore di Body Building e spesso, negli appuntamenti e nei diversi colloqui con la clientela (soprattutto femminile) emerge una forma di scetticismo riguardo ai risultati ottenibili attraverso un programma di allenamento in salapesi...

In realtà questa era l'opinione prevalentemente diffusa fino allo scorso decennio, quando la sala pesi, frequentata soprattutto da uomini intenti a "crescere", veniva paragonata ad una sorta di fabbrica dove si producevano solo grandi masse muscolari...

Con il diffondersi di una nuova cultura del fitness incentrata più sul wellness, questa forma di "timore della crescita", dominante soprattutto nell'universo femminile, ha subito una radicale trasformazione; in vero non mancano, al giorno d'oggi, due posizioni secondo le quali la sala pesi ben lontanamente si sposerebbe con il termine "femminilità".

Ad alimentare tale tesi "non propriamente corrette", sono i risultati ottenuti dall'eccesso di un programma di allenamento che va sostanzialmente a rivoluzionare l'aspetto fisico sia per il soggetto maschile che femminile ma, badate bene, si parla in tal caso di eccessi e non di generalità.

Uomini e donne: diverso sistema ormonale.

L'ipertrofia (crescita muscolare) è regolata dal testosterone, ormone presente in quantità ben 10 volte minore nella donna rispetto all'uomo; questo spiega perché l'innata fobiadelle donne all'eccessivo sviluppo è infondata escludendo manipolazioni ormonali.

Altre differenze tra uomo e donna stanno nella percentuale di grasso corporeo, maggiore nel gentil sesso, probabilmente dovuto alla capacità di riproduzione.

Contrariamente a quanto si possa pensare, per la forza, valutata in rapporto alla dimensione del muscolo, non c'è differenza tra i due sessi; è infatti la diversa percentuale di massa tra uomo e donna, che genera anche significative variazioni di forza, rendendo la donna talvolta anche sensibilmente meno forte rispetto all'uomo.

Ciò premesso, a chiarimento di quanto costantemente chiesto in palestra, analizziamo quali sono gli effetti positivi ottenuti da un corretto programma di allenamento in sala pesi:

Aumento della massa magra con conseguente aumento del metabolismo basale ( maggior consumo di calorie nell'arco della giornata);
Rafforzamento del tessuto osseo (importante per le donne che si avvicinano allamenopausa);
Miglioramento rapporto muscolo/grasso;
Miglioramenti posturali.

La situazione si complica, diventando talvolta anche negativa, quando si assiste a:

Nessun incremento del carico nelle sedute successive;
Esecuzione di esercizi con carichi troppo leggeri;
Nessuna successione nei programmi di allenamento (clienti "affezionati" alle vecchie schede);
Alimentazione scorretta ( nel 70% dei casi la clientela continua ad affermare che la propria alimentazione è corretta e sana...)

Concludo dicendo che le donne, tramite un adeguato allenamento in sala pesi e nel rispetto di queste metodiche, non possono altro che trovare miglioramenti fisici ed estetici.

Fonte: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/donne-sala-pesi.html

10 errori comuni nell'allenamento dei bicipiti

2011-07-05T16:44:00.002+02:00

1) Non allenare i bicipiti come primo gruppo muscolare, soprattutto non prima dei dorsali se in quell'allenamento (come spesso accade) questi due gruppi sono abbinati.

2) Non 'tirare' a freddo pesi pesanti. Ricordati sempre di riscaldare i bicipiti con almeno un paio di serie con pesi leggeri.

3) Non pensare che più sono pesanti i pesi più grossi diventeranno i bicipiti. La corretta esecuzione dell'esercizio viene sempre prima del peso usato.

4) Non esagerare con troppe serie per i bicipiti. Solitamente, soprattutto se prima dei bicipiti avete allenato i dorsali, sono sufficienti dalle 9 alle 12 ripetizioni (2 o 3 esercizi da 3 o 4 serie ciascuno). Esagerare significa rischiare il superallenamento dei bicipiti. Il che tradotto significa: nessun progresso, anzi.

5) Non allenare i bicipiti più di due volte la settimana, o rischierai il superallenamento come al punto precedente.

6) Non eseguire gli esercizi troppo rapidamente, controlla il movimento nella fase attiva, e soprattutto in quella passiva. La fase di ritorno, quella in cui il muscolo si allunga, è forse più importante di quella di contrazione.

7) Non trascurare i cosiddetti muscoli minori dell'area del bicipite, come ad esempio il brachiale anteriore. Possono essere molto importanti per conferire un aspetto più solido a tutta la parte superiore del braccio.

8) Non trascurare le macchine per i bicipiti e i cavi. È vero, la massa si costruisce con bilancieri e manubri, ma nel caso del bicipite, gruppo relativamente piccolo, anche gli esercizi guidati - se correttamente eseguiti - possono essere molto importanti.

9) Non essere testardo. Se non vedi progressi cambia allenamento, cambia tecnica, cambia esercizi. I bicipiti sono una 'strana bestia', con l'esperienza devi trovare l'allenamento giusto per i tuoi.

10) Non copiare gli allenamenti degli altri, quello che funziona per il tuo collega di allenamento non funzionerà necessariamente per te. Usa la testa, non solo la forza bruta. ;)

Kettlebell training

2010-10-20T15:06:00.003+02:00

Il kettlebell è un attrezzo di origine slava. Assomiglia ad una palla di cannone con un manico.
I maestri di kettlebell vengono chiamati “girevik”, che significa “uomo kettlebell”.
Questo perché l’utilizzo del kettlebell e le sue applicazioni diventano un vero e proprio stile di vita.

Il Kettlebell, chiamato anche Girya, ha conosciuto la massima notorietà verso la fine del 1800, grazie alla nascita ed allo sviluppo della Cultura Fisica, ed alla crescente notorietà di vari strongmen e lottatori dell’epoca, che si esibivano nei music-hall di quel tempo. In realtà da oltre 2000 anni possiamo trovare attrezzi similari anche in alcune iscrizioni dell’antico Egitto e in Cina.
Pavel Tsatsouline, ex preparatore atletico delle forze speciali sovietiche (degli speznasz russi), Kettlebell Master of Sports e considerato il re moderno dei kettlebell, con un peso corporeo di 80 kg. solleva e fa girare con perfetto controllo a maestria kettlebells da 32 kg. senza sforzo apparente.
I kettlebell vengono attualmente utilizzati per incrementare forza e prestazione atletica dalle forze speciali sovietiche, gli “spetznaz”.
Sempre più discipline sportive stanno utilizzando questo attrezzo come base della preparazione con risultati a dir poco entusiasmanti.E questo non è che un aspetto “fitness” delle varie possibili applicazioni. Gli sport da combattimento sono tra quelli che traggono un grande giovamento dall’integrazione degli allenamenti con i kettlebells, e basta pensare a tutti gli atleti dell’est europeo che al momento invadono letteralmente i ring di boxe, kick boxing, del “freefighting” o dei vari K-1 o Octagon.
Una facile constatazione: sollevare kettlebell è uno dei migliori modi per incrementare le proprie performance prestative, anche senza allenamento specifico.
Addirittura semplicemente sollevare i kettlebell, slanciarli, farli oscillare ripetutamente per più serie o in circuito, porterà a miglioramenti prestativi notevoli.
La forza e la durata sono le basi dei sollevamenti con i kettlebell; la loro combinazione ha portato a questa definizione: la forza di durata o work capacity.
La pratica rende l’atleta o il praticante più bravo consentendogli di ottenere benefici sempre maggiori. Con questi attrezzi è possibile allenarsi in poco tempo massimizzando i risultati. Il lavoro coinvolge tutto il corpo, stimolando le grosse aree corporee muscolari al fine di generare dei risultati importanti e duraturi nel tempo.
benefici dell’allenamento con i Kettlebells sono numerosi e diversi, infatti c’è la possibilità di lavorare su tutti quanti gli aspetti qui di seguito riportati:

- condizionamento fisico globale per tutto il corpo
- lavoro su lunghe catene cinematiche: si allenano gesti, non solo muscoli (allenamento funzionale)
- grandi risultati anche con poco tempo di allenamento
- incrementa la resistenza organica agli infortuni (quindi previene gli infortuni)
- migliora la composizione corporea (quindi meno massa grassa a favore della massa magra/muscolare grazie anche al condizionamento metabolico)
- migliora i sistemi cardio/vascolare e cardio/respiratorio
- incrementa la mobilità e la flessibilità articolare
- incrementa la tonicità muscolare
- incrementa la forza muscolare
- incrementa l’esplosività muscolare
- incrementa (con lavoro specifico) la massa muscolare
- rinforzo della catena estensoria dell’anca
- migliora la postura corretta
- migliora la stabilità e la funzionalità del “core”
- innalza la performance in qualsiasi sport e la funzionalità
- lavoro sui diversi sistemi energetici (aerobico, anaerobico e misti)
- migliora la stessa vita di relazione

Conclusioni e consigli sul Kettlebell training

Al fine di cominciare un serio programma di kettlebell training, è necessario acquisire, con calma e pazienza, i precisi fondamenti di questa pratica. Allenarsi con le girye significa imporre al proprio fisico un tipo di stress completamente e profondamente nuovo. Ogni gesto atletico deve essere preciso, eseguito con controllo, forza, tecnica, coordinazione e con la massima concentrazione. Quindi, senza paura e senza vergogna, anche il più forte powerlifter, sollevatore o bodybuilder, dovrà partire…dal peso più leggero.

Vi posso tranquillamente dichiarare che un allenamento ben eseguito, anche con una girya di soli 16kg., può schiantare chiunque. Ho visto lottatori, pugili e anche qualche campione di powerlifting sbiancare letteralmente e cominciare a tremare verso la ventesima ripetizione, ma ho visto anche altri stringere i denti, aumentare la concentrazione e, dominando la sofferenza, arrivare fino alla trentacinquesima ed oltre.
Quindi…calma, sangue freddo, e... una girya leggera, per cominciare.

Ovviamente vi invito ad essere seguiti da un serio e preparato professionista della preparazione fisica e motoria che, ovviamente, sia anche specializzato e certificato nell’insegnamento del Kettlebell training per imparare al meglio, senza rischi e con il massimo dei benefici questa non semplice pratica fisico/sportiva.

Spero con questo breve articolo di avervi almeno incuriosito su questa pratica d’allenamento.
Io vi garantisco che per avere dei veri e duraturi risultati l’unico modo passa da un serio e impegnativo allenamento e il kettlebell è l’attrezzo giusto che vi darà grandissime soddisfazioni.
Vi invito a provare il kettlebell training e a entrare dentro questa splendida disciplina facendone uno stile di vita.

Campus Estivo JKS GYM

2010-04-21T11:37:00.002+02:00

Attività ludico-sportiva per bambini dai 6 agli 11 anni dal 14 giugno al 2 luglio 2010
Attività proposte:
• Karate
• Savate
• Judo
• Break dance
• Trekking / Orienteering
• Nuoto
• Calcio
• Pallavolo

Settimana tipo:
Accoglienza bambini ore 9.00

Programma giornate in sede (giorni previsti 2):
Ore 10.00 compiti
Ore 11.00 – 12.30 Attività Ludico – Sportiva
Ore 13.00 – 14.30 Pranzo e relax
Ore 14.45 – 17.00 Attività Ludico – Sportiva

Programma escursione (giorni previsti 1):
Ore 10.00 Partenza escursione
Pranzo al sacco
Ore 17.00 Rientro previsto

Programma Piscina (giorni previsti 2):
Ore 9.30 Partenza
Pranzo al sacco
Ore 17.00 Rientro previsto

Costi:
90€/settimana tutto incluso
70€/settimana senza pranzo
Pre accoglienza dalle ore 7.30 alle ore 9.00 +15€/settimana
Termine iscrizioni Venerdì 28 Maggio 2010
Pre iscrizioni obbligatorie in segreteria acconto 30€ che verranno restituiti in caso non venga raggiunto il numero minimo di 30 bambini.
Non iscritti all’associazione sportiva JKS GYM € 10.00

IN PALESTRA PER HAITI

2010-03-22T17:32:00.002+01:00

Domenica 20 marzo open day per Haiti, l'intero ricavato dell'iniziativa sarà totalmente devoluto alla fondazione Rava per il loro ospedale pediatrico di Haiti!

10 - 11 Allenameto Funzionale
11 - 12 Aeroboxe
12 - 14 Apertura sala pesi
14 - 15 Pugilato
15 - 16 savate
16 - 16.30 saggio ginnastica ritmica
16.30 - 17 saggio hip hop
17 - 17.30 Danza del ventre
17.30 - 18 Karate
18 - 19 Break dance

Vi aspettiamo numerosi

METODO J.K.S.

2010-01-21T12:25:00.000+01:00

METODO J.K.S.

COS'E' IL METODO JKS :

Nasce dall'esigenza di offrire all'utenza un panorama il più ampio ed
articolato possibile sulle ARTI MARZIALI e SPORT DA COMBATTIMENTO in modo da
poter scegliere con maggior cognizione di causa la disciplina più adatta
alle proprie esigenze.

FINALITA' DEL METODO :

il corso dovrà essere articolato in modo che , alla fine del 1° anno di
attività, l'allievo sia in grado di padroneggiare le principali tecniche
previste nel
JUDO - JU JUTSU - JEET KUNE DO - KARATE - KICK BOXING - SAVATE .

Sarà poi scelta dell'utente proseguire col sistema per tutti i 5 anni della
sua durata e oltre o passare ad una di queste singole discipline e
specializzarsi in essa.

PROGRAMMA :
come già detto il corso ha durata quinquennale e prevede, alla fine di ogni
anno un esame per il passaggio di grado. Alla fine del quinquennio si potrà
sostenere l'esame per l'abilitazione all'insegnamento del metodo jks.

La differenza di grado sarà evidenziata da un gagliardetto sulla giacca da
lavoro ed una cintura in vita.

I gradi saranno così divisi :

1° anno - gagliardetto bianco su cintura bianca

2° anno - gagliardetto giallo su cintura bianca

3° anno - gagliardetto verde su cintura bianca

4° anno - gagliardetto blu su cintura bianca

5° anno - gagliardetto bianco su cintura nera

La divisa prevede : giacca rossa e calzoni blu/ riga bianca

Progetto Artemide

2009-10-17T11:23:00.006+02:00

Il progetto artemide sbarca alla gloriosa J.K.S. GYM!!!

Lo scopo é quello di acquisire una strategia educativa finalizzata alla prevenzione e alla difesa dalla violenza. Da un punto di vista tecnico si mirerá a stimolare una piena consapevolezza delle proprie potenzialitá fisiche e sará focalizzato su modelli di potenziali aggressioni. L'educazione alla difesa fisica riguarderá la capacitá di reazione rapida e adeguata per far fronte a un assalto violento: l'allenamento fisico aiuterá ad avere la consapevolezza delle proprie potenzialitá attraverso una serie di esercizi ed esperienze tecniche. Avere una buona forma fisica e aumentare la scioltezza dei movimenti sará funzionale ad acquisire una maggior sicurezza dei gesti; un aumento della sicurezza fisica indurrá infatti un aumento delle sicurezza personale. Dato che la violenza sulle donne agisce su diversi piani (fisico, psicologico, culturale), un buon programma di allenamento non puó non comprendere esercizi mirati ad acquisire le capacitá di prendere decisioni immediate, diretti a comprendere le situazioni di pericolo e alle possibili reazioni.

Info: http://www.retevele.it/artemide/index.html

La Jks di Pavia guidata da Piran

2009-09-21T12:00:00.006+02:00

PAVIA. La Jks Gym di Pavia il 19 e 20 settembre ha partecipato ai campionati europei di Brazilian Jiu Jitsu, in programma a Morges (in Svizzera) ai quali hanno partecipato 700 atleti.

La squadra del Clan Italica Jiu Jitsu della Jks Gym è capitanata da Matteo Piran. Sul tatami hanno gareggiato 14 pavesi: oltre a Piran, anche Alessandro Lamenta, Paolo Fontanella, Stefan e Adrian Croitoru, Paolo Faini, Mattia Ottobri, Aldo Tronconi, Enrico Montagna, Martino Sacchi, Giampaolo Casamichiela, Gabriele Bocca, Luciano Magnè, Martino Sacchi, Andrea Milanesi e la straordinaria partecipazione di Giacomo Amabili.

Ottimi i pizzamenti: Matteo " The Masterpieci" Piran e Stefan " Stewie" Croitoru Campioni d'europa nelle rispettive categorie di peso; un secondo posto di Aldo Tronconi e due terzi piazzamenti rispettivamente di Paolo Faini e Andrea Milanesi.

Apertura stagione 2009 - 2010

2009-09-01T11:52:00.005+02:00

Carissimi, ben tornati alla J.K.S. GYM!!!

Si ricomincia finalmente, dopo un mese di pausa estiva, con tante novità:

prima di tutto gli orari della gloriosa j.k.s. gym sono dalle 10 del mattino fino alle 22... ebbene si, orario continuato.

Gli orari del brazilian jiujitsu raddoppiano: il lunedì e il giovedì dalle 14.00 - alle 15.30 e alla sera dalle 20.30 alle 22.00

Il metodo jks guadagna mezzora sull'orario: lunedì e giovedì dalle 19.30 alle 21.00

Per più informazioni visitate il sito www.jksgym.it

Dimenticavo... tutti i sabati dalle 16.00 alle 17.00 Allenamento funzionale!!

A presto..

Allenamenti funzionali

2009-04-30T14:40:00.004+02:00

L'allenamento funzionale è alla base dei moderni workout in palestra, è un allenamento complesso e molto diversificato, si adatta alle esigenze di ogni persona.
Questo allenamento ci permettere di muovere una serie di muscoli contemporaneamente, ricreando il gesto atletico che il soggetto dovrà ripetere in gara o durante lo sport da lui praticato.
Per molti il concetto di instabilità è legato a quello di funzionalità, per avere un reale effetto positivo bisogna che lʼallenamento che facciamo analizzi e riproponga in maniera logica la totalità dei movimenti su cui noi ci imbatteremo nella nostra attività sportiva.

Gli attrezzi
Gli attrezzi che si usano per un buon allenamento funzionale sono molti, vi riporto i più importanti:

il CORPO è un sovraccarico naturale e tutti gli esercizi a corpo ibero (push up, pull up, squat, dip, ecc.); i KETTLEBELLS li ritengo straordinari come utilizzo
e come risultati in un concetto di FUNCTIONAL TRAINING, poi elastici, sacchi di sabbia, palloni medicinali, tavolette propriocettive, manubri, bilancieri, pedane pliometriche, funi, corde per saltare, water pipe, sbarre per trazioni e sbarre per dip, ecc.

Ci sono dei principi e dei concetti che sia che tu sei un atleta o un trainer o uno sportivo amatoriale è bene che conosca per capire cosa vuol dire allenamento o allenare in maniera funzionale.......
Innanzi tutto quello che gli americani chiamano “CORE”, il movimento atletico e sportivo enfatizza molto la muscolatura addominale e lombare, molti dei movimenti sarebbero inefficenti senza una zona lombare e addominale forte e integrata nel movimento che si và a compiere, un “CORE” forte aiuta a connettere le due estremità del nostro corpo e aiuta a prevenire dispersioni inutili di forza. Lʼesercizio dovrebbe essere Multi-direzionale, non dovremmo muoverci solo in una direzione, abbiamo lʼabilità di muoverci dritto davanti a noi, a destra, sinistra e di girare. Il nostro allenamento dovrebbe aumentare queste abilità ed enfatizzare tutti e tre i piani di moto. Multi-Articolare, prendi qualcosa da terra e nota quante giunture, quante articolazioni e quanti muscoli stai usando, lʼallenamento dovrebbe enfatizzare lʼuso di più articolazioni per essere funzionale. Controllo del Bilanciamento Corporeo, movimenti multi-direzionali richiedono bilanciamento, che non esige solo un ʻCOREʼ forte ma anche capacità sufficienti e coordinazione per essere eseguiti

Praticare esercizi di bilanciamento statico e dinamico aumenterà il controllo globale del corpo e il senso cinestetico del movimento. Movimenti Singoli, molte abilità in uno sport sono fatte con un movimento di un solo distretto muscolare o articolare ( un calcio, un lancio con una mano, ecc... ) allenarsi utilizzando un settore alla volta può essere un modo efficace per costruire forza e coordinazione motoria. Movimenti Alternati, correre e camminare sono compiuti muovendo i piedi in maniera alterna, allenarsi così aumenterà la nostra sensazione di movimento e migliorerà la forza, la coordinazione e le performance. Attività Specifica, se vuoi migliorare le prestazioni di un calciatore non farlo allenandolo come un maratoneta o un nuotatore, capisci e analizza i suoi bisogni nel contesto del suo movimento e seleziona gli esercizi migliori per lui.
Velocità, se vuoi essere svelto allora è importante allenarti velocemente, se hai bisogno di una velocità statica allenati più lentamente, ci sono varie modalità di esercizi da fare per migliorare queste caratteristiche tra cui lʼallenamento pliometrico, le alzate olimpiche, gli sprint e gli esercizi di agilità sono tutti buoni metodi permigliorare i diversi elementi della velocità. Una volta applicati questi principi noterai subito delle differenze nelle tue performance, potrai incontrare delle difficoltà allʼinizio ma aspetta e vedrai. Se ti piace allenarti come un bodybuilder prova ad integrare uno o due allenamenti alla settimana con nuove tecniche più funzionali, se sei completamente nuovo del campo fai che questi principi diventino parte integrante del tuo allenamento, sarai felice di averlo fatto.Se sei uno di quelli che crede che lʼunico modo di migliorare è fare infinite serie di alzate laterali o curls per i bicipiti forse questo tipo di approccio ti darà mal di testa, se hai paura di alzare dei pesi perchè questo pensi ti faccia ingrossare troppo e tu vuoi solo un pò di tono allora è giunto il tempo di educarti un pò di più riguardo la crescita muscolare e il miglioramento delle performance che non sono ahimè cosi immediate, ti starai chiedendo di cosa parlo, concettualmente è davvero semplice, alla base lʼallenamento funzionale è ogni tipo di allenamento che serve a uno specifico scopo che non sia quello puramente estetico ( il miglioramento estetico sarà un piacevole effetto collaterale del functional training ).

Acido Lattico o DOMS?

2009-04-06T14:08:00.004+02:00

Il primo mito da sfatare è che il dolore che sentiamo il giorno dopo un' allenamento sia dovuto all' acido lattico. No!

L'acido l'attico ha tempi di smaltimento al massimo di qualche ora!

Il dolore che sentiamo è legato a fenomeni indotti da microlacerazioni o meglio microtraumi miofibrillari, con rottura parziale o totale dei filamenti proteici; aumento delle attività ematiche e linfatiche con conseguente sensibilizzazione delle aree e presenza di processi infiammatori post-contrattili.
Per capire meglio le due cose (acido lattico e dolori muscolari post allenamento) vi spiego come si formano:

Acido Lattico:
Nel caso di un lavoro muscolare intenso e di una certa durata, le cellule non riescono a scindere il glucosio in anidride carbonica ed acqua (processo che permetterebbe di ricavare tutta l'energia contenuta nella molecola del glucosio), per cui si fermano all'acido piruvico (ciclo di krebs N.d.R.).
Solo la conversione dell'acido piruvico in acido lattico, permette il proseguimento della glicolisi anaerobica lattacida.
La presenza di acido lattico nei muscoli determina uno stato di intossicazione delle cellule, che si traduce nella sensazione di fatica muscolare.
Quando invece le cellule possono disporre di una sufficiente quantità di ossigeno (glicolisi aerobica), il processo di demolizione del glucosio è completo e non si formano scorie.

Dolenzia muscolare a comparsa ritardata (DOMS):

Quando si effettuano esercizi eccentrici (cioè quando il muscolo viene frenato per cedere ad un carico) il muscolo che frena viene allungato mentre è contratto e alcune delle sue strutture non reggono la tensione, rompendosi e facendo fuoriuscire diverse sostanze che avviano un processo infiammatorio. Siccome tale processo impiega diverse ore per svilupparsi pienamente, si spiegano il ritardo e la durata dell'insorgenza dei sintomi della DOMS.

Il DOMS può rappresentare un valido strumento per valutare l'efficacia di un workout (breve e intenso) e calcolare i giusti tempi di recupero.
Utilizzando i segnali lanciati dal DOMS è possibile allenarsi solo dopo aver supercompensato dal workout precedente evitando di incappare nella trappola del sovrallenamento. Ci si allenerà solo quando la sintomatologia del DOMS sarà completamente assente e ciò significa 1 workout ogni 4-6 giorni circa. Fisiologicamente non è esatto allenare un gruppo muscolare quando ancora persiste il DOMS di un altro muscolo.
Naturalmente la magia dell'ipertrofia si potrà realizzare se ai giusti tempi di riposo si assocerà una adeguata alimentazione.

II CARDIOFREQUENZIMETRO PER OTTIMIZZARE L'ALLENAMENTO 2

2009-04-06T13:56:00.002+02:00

Come misurare la soglia anaerobica?

C'è chi per misurare la soglia anaerobica si avvale del solito calcolo teorico della frequenza massima possibile per un uomo (220 bpm) alla quale sottrarre successivamente il valore della propria età e una percentuale di circa il 7-8% per raggiungere finalmente quel valore cardiaco che denoteremo come soglia anaerobica (un esempio pratico per una persona di 30 anni d'età: 220 - 30 = FC max 190 bpm; 190 - 7% = 177 bpm = FC di soglia anaerobica):
fare questo calcolo è fondamentalmente ERRATO (anche se, non avendo altri mezzi di misurazione a portata di mano, è il calcolo più utilizzato)!
Lo è perché la frequenza di soglia anaerobica è un valore non assoluto; esso dipende dal grado di allenamento che si è raggiunto (il valore di soglia anaerobica aumenta con l'efficacia dell'allenamento, mentre rimane basso per soggetti non allenati) e dalle condizioni fisiche del momento (che cambiano non solo in funzione dell'allenamento).
L'unico vero modo per poter conoscere questo valore in modo certo è quello di effettuare un esame cardiologico che permette di stabilire il valore esatto attraverso la proporzione tra distribuzione della potenza e aumento dei battiti cardiaci (normalmente aumentando la potenza aumentano proporzionalmente anche i battiti cardiaci, quando questi iniziano ad aumentare meno proporzionalmente della potenza, avremo raggiunto il valore da noi ricercato); ma migliori risultati si ottengono con test più specifici che prevedano l'analisi e la misurazione del livello di acido lattico del sangue durante lo sforzo, esame che naturalmente può essere effettuato solo dalle strutture sanitarie attrezzate a tale scopo.

Qualche semplice esempio di allenamento, utilizzando la FC come parametro:

1. Allenamento per dimagrire
Molte persone si avvicinano agli sport di resistenza (Podismo e Ciclismo in testa) con lo scopo di ridurre il peso corporeo. Per raggiungere questo scopo è necessario rimanere all'interno di un range di FC "lipolitica" .
Ad esempio, se la FC lipolitica è 130-140 battiti al minuto, questo significa che l'andatura deve essere condizionata dalle pulsazioni misurate in quel momento; cioè che si deve rallentare l'andatura ogni volta che supera il valore prefissato e accelerare ogni volta che le pulsazioni scendono sotto il valore minimo.
Ecco a cosa servono gli allarmi acustici, anche se conviene tararli con una certa tolleranza affinché l'allenamento non diventi uno stress!

2. Allenamento per aumentare la soglia aerobica
Un altro dei metodi tipici di allenamento tramite il cardiofrequenzimetro è l'Interval Training.
In questo tipo di allenamento si lavora quasi sempre vicino alla parte alta della soglia aerobica portando per un tempo limitato la frequenza cardiaca vicino al limite superiore della fascia anaerobica. è abbastanza difficile fare questo allenamento perché per realizzare le frequenze cardiache necessarie occorre molta attenzione durante lo sforzo.

II CARDIOFREQUENZIMETRO PER OTTIMIZZARE L'ALLENAMENTO 1

2009-04-06T13:38:00.004+02:00

Un tempo si misurava il battito cardiaco contando le pulsazioni. Ciò comportava però molte imprecisioni: fermandosi per misurare i battiti, questi diminuivano ed il conteggio poteva portare a degli errori. Oggi, i moderni cardiofrequenzimetri consentono una misurazione precisa durante l'attività fisica permettendo una reale ottimizzazione dell'allenamento.
Il cardiofrequenzimetro deve essere usato per allenarsi!

Cardiofrequenzimetro: come impostarlo

L'avvento del cardiofrequenzimetro ha segnato una svolta netta negli sport aerobici, quali ciclismo, sci di fondo, nuoto, podismo, ma trova applicazioni varie in ogni sport; se all'inizio questo strumento era un compagno prezioso solo per gli atleti professionisti, oggi tutti possono disporre di uno strumento che segnali e registri l'andamento della frequenza cardiaca. L'esordio del cardiofrequenzimetro, almeno relativamente ad atleti italiani, può essere segnato con la preparazione del record dell'ora di Francesco Moser nel 1984, ma si trattava ancora di uno strumento rudimentale, poco raffinato, ingombrante, con i fili e molto costoso. Oggi possiamo disporre di cardiofrequenzimetri leggeri, senza fili (predisposti con delle fasce toraciche), grandi come un normale orologio e dotati di tantissime funzioni. Possiamo affermare che ogni ciclista ne ha uno, ma la cosa importante è la seguente: per impostare il cardiofrequenzimetro in maniera corretta è necessario conoscere la propria soglia anaerobica, un valore determinante per poter impostare correttamente l'allenamento. Questo valore indica la massima intensità che un individuo è in grado di mantenere per una decina di minuti. Durante la pratica dell'esercizio fisico i nostri muscoli producono acido lattico che viene smaltito immediatamente dal nostro stesso organismo. Quando la produzione supera quello che viene smaltito si dice che si è superata la soglia anaerobica e le conseguenze sono una drastica diminuzione della prestazione.

Alimentazione ed allenamento

2009-02-12T15:48:00.003+01:00

Ecco cosa accade a chi esagera e crede di dimagrire mangiando poco e lavorado troppo con l'aerobica..
La sig.ra Luisa si è iscritta in palestra con l'obbiettivo di dimagrire per essere prontaa con la prova costume...
La nostra amica si sottopone ad estenuanti sedute di allenamento aerobico frequentando con diligenza tutti i corsi possibili, magari con cadenza giornaliera e forse anche quando il suo organismo le chiedeva disperatamente di rimanere sul divano!
Non se ne parla, l’obiettivo è chiaro ed evidente: sconfiggere l’ago della bilancia.
Ma cos’altro può fare la nostra integralista del sudore a ritmo di musica per ottenere una vittoria schiacciante contro il suo acerrimo nemico?
La cosa più illuminata, la famosa dieta "Auschwitz" a base di Yogurt con lo 0,000000001% di grassi, sedano, carote e pappette dai colori inquietanti.
Ma dopo mesi di orrende privazioni alimentari e lavori forzati, vuoi mettere la soddisfazione? Evviva, il nemico è sconfitto pesa di meno… MA E’ INGRASSATA.
Può sembrare un paradosso, ma è proprio così.
L’allenamento estenuante, senza dare all’organismo i giusti tempi di recupero ( a breve un articolo sui tempi di recupero e la supercompensazione) e le ristrettezze alimentari hanno mandato in "protezione" il metabolismo energetico della nostra amica. Ha cominciato cioè a distruggere i muscoli per ricavare energia (gluconeogenesi), preservando le preziosissime scorte di grasso indispensabili a far fronte a questo periodo di carestia. E questo non è uno scherzo, nel terzo millennio siamo programmati ancora come ai tempi in cui vivevamo nella savana: risparmiare carburante e sopravvivere ad ogni costo. Se aggiungiamo che probabilmente ha quasi eliminato i tanto demonizzati carboidrati ecco che questo processo è stato ancora più enfatizzato. E’ noto che i grassi bruciano alla fiamma degli zuccheri.
E’ chiaro ora che la perdita di peso è stata a carico della massa magra, la parte più nobile del nostro organismo e non di quella grassa, quindi in percentuale il rapporto si è sbilanciato a favore del grasso. Ecco che l’affermazione di prima appare meno paradossale.
Cosa fare allora?
Poche e semplici cose.
Prima di tutto liberarsi dai bombardamenti mediatici sul grasso, che hanno fatto la fortuna di tante aziende produttrici di rimedi miracolosi di tutti i generi. Immediatamente a seguire concentrarci sulla massa magra e in special modo sui nostri muscoli e su come allenarli e nutrirli correttamente. Il resto verrà da se.
Questa affermazione nasce da un principio banale: la massa magra consuma anche a riposo, il gasso mai.
Come trasformare questa dichiarazione di intenti in fatti? Un'ottimo programma alimentare basato sul nostro stile di vita e sul tipo di allenamento che intraprenderemo.Programma di allenamento che in linea di massima comprenderà sia sedute di lavoro isotonico (i pesi!) sia sedute cardio sia i tempi di recupero. Giusto un ultima precisazione, i muscoli delle femminuccie sono uguali uguali a quelli dei maschietti, fanno da sempre la stessa cosa: si accorciano e si allungano. Ergo non esistono in sala pesi schede distinte per sesso, ma solo per obiettivi!
Buon lavoro!

In memoria di Helio Gracie

2009-01-30T11:52:00.003+01:00

Oggi, 29 Gennaio 2009 sarà ricordato come il giorno in cui il mondo perde uno degli ultimi grandi Maestri: Hélio Gracie, 95 anni di età, icona e principale responsabile del successo del jiu-jitsu in Brasile e nel mondo è morto stamattina al Beneficencia Portuguesa Hospital, a Petropolis, Rio de Janeiro.

Helio ha combattuto 17 incontri, tra cui la lotta contro il campione del mondo di wrestling, Wladek Zbyszko ed un qualificato incontro contro il numero 2 di jiu - jitsu nel mondo, Kato, che venne soffocato da Helio a 6 minuti. Questa vittoria gli ha permesso di avvicinarsi al campione del mondo, Masahiko Kimura, molto più robusto di Helio.

Helio Gracie detiene il record per il più lungo incontro nella storia contro il suo ex studente, Waldemar Santana, che è durato ben 3 ore e 40 minuti!

Helio, il primo eroe dello sport brasiliano nella storia, ha anche sfidato simboli del pugilato come Primo Carnera, Joe Louis e Ezzard Charles. Essi hanno tutti rifiutato.

Il contributo di Helio alla perfezione delle tecniche del jiu - jitsu, la sua filosofia sulla vita e la sua metodologia esemplare di insegnamento sono stati un esempio per i suoi figli e i suoi studenti di tutto il mondo.

Tutta la comunità del brazilian Jiu Jitsu mondiale unita nel dolore piange la morte del suo padre carismatico. Riposa in pace Maestro.

Ma quanta neve!!!

2009-01-07T18:16:00.001+01:00

E in tempi come questi ci divertiamo assai...

Integrazione e sali minerali 2

2008-12-17T12:23:00.002+01:00

Glutammina

E' l'amminoacido più abbondante nel corpo umano, ed interviene nella detossificazione da ammoniaca.
Può diminuire il catabolismo e produce energia; in oltre favorisce l'aumento di volume delle cellule muscolari favorendo l'ingresso nelle cellule di acqua, aminoacidi ed altre sostanze. Tale attività, secondo alcuni ricercatori, stimolerebbe la sintesi proteica favorendo l'aumento di massa muscolare.

Assunzione e dosaggio:

A tal proposito vi sono teorie contrastanti; in base agli effetti che si desiderano ottenere con la sua integrazione, l'assunzione di glutammina:

deve avvenire un'ora prima dell'inizio dello sforzo insieme a carboidrati, in quanto oltre ad essere meglio assorbita in condizioni di elevata glicemia, soddisfa le aumentate richieste metaboliche nel corso dell'esercizio fisico.

deve avvenire subito dopo l'allenamento, entro trenta minuti dal termine dell'esercizio. In questo caso l'integrazione è consigliata insieme ad abbondanti liquidi e aminoacidi ramificati per favorire il recupero ed i processi anabolici cellulari.

Maltodestrine

Sono catene di glucosio (zuccheri cioè carboidrati) che vengono rilasciate gradualmete: gli zuccheri sono una fonte principale di energia per gli sportivi, ma quelli complessi provenienti dagli alimenti (amido, pasta e riso per citarne alcuni) hanno tempi di digestione troppo lunghi e spesso al loro assimilazione è incompatibile con i tempi dello sforzo fisico (allenamento); per questo motivo l'interesse degli sportivi e di chi produce integratori si è rivolto alle maltodestrine che rappresentano un buon compromesso tra tempi di assimilazione e disponibilità di energia.

In alcuni soggetti possono causare nausea, problemi gastrointestinali ed epatici. E' quindi bene testarle durante l'allenamento per pianificare le dosi e le modalità di assunzione durante la competizione.

Integratori e sali minerali 1

2008-12-17T12:01:00.004+01:00

Con questo post voglio fare luce su alcuni aspetti della nostra nutrizione.
Voglio chiarire le idee a gente che crede che gli integratori siano "bombe" o "cosacce" che servono a gonfiare il nostro corpo o peggio ancora portano ad una disfuzuine ormonale o funzionale.
Tralascio gli aminoacidi ramificati (BCAA) in quanto già presenti sul blog ( http://jksgym.blogspot.com/2008_09_01_archive.html ) e passo subito alla CREATINA.

CREATINA
La creatina è percussore dell' ATP in forma anaerobica alattacida (In altre parole energia).
è un composto intermedio del metabolismo energetico utilizzato nei muscoli per la contrazione.
L'organismo umano è in grado di immagazzinarne al massimo 0,3 g per ogni kg di peso corporeo.

I vantaggi teorici derivanti dalla somministrazione di questo amminoacido sono numerosi. Crescita muscolare, aumento della potenza, della forza massima e resistente e diminuzione dei tempi di recupero, sono solo alcuni degli effetti attribuiti all'assunzione degli integratori che la contengono.

Gli effetti anabolici sono variabili da soggetto a soggetto, tanto che un non indifferente 30% di soggetti non è in grado di aumentare la propria concentrazione di creatina muscolare. In altri termini il 30% degli atleti che integra con creatina butta i suoi soldi.

Assunzione:

Disciogliere la polvere preferibilmente in acqua oligominerale. La creatina è instabile in bevande o ambiente acido. Per migliorarne l'assorbimento disciogliere la creatina in acqua zuccherata o succo di frutta

Uso a scopo di volumizzazione cellulare

Fase di carico	1 settimana	4-5 dosi da x gr l'una (a seconda del proprio peso 0,3 per kg)
Fase di mantenimento	5-7 settimane	1-2 dosi da x gr l'una
Fase di scarico	6-8 settimane	nessuna assunzione

Così come a casa

2008-12-10T10:38:00.012+01:00

Nella nostra palestra ci si sente come a casa... mangiamo insieme, prepariamo l'albero di natale insieme, ci alleniamo insieme (ma forse questo a casa non tutti lo fanno :P )...

L'ultima ho dovuto metterla (dopo l'ultima lezione di Brazilian jiujitsu...)

Scenetta Palaravizza 2008

2008-11-30T14:05:00.000+01:00

Adoro mettermi in ridicolo...

Nevica sulla gloriosa J.K.S. GYM

2008-11-28T14:48:00.006+01:00

Inverno fu...
Nevica dalle 5.00 del mattino e non ha ancora smesso, oggi 28 novembre 2008.
In palestra la calma la fa da padrona ed ecco che Ale e Filippo ne aprofittano per divertirsi ed ecco il risultato:

Pupazzo finito:

J.K.S. GYM

2008-11-12T16:43:00.002+01:00

Ecco il video degli sport da combattimento e arti marziali.

Open de Verao, Lisbona 8 Giugno 2008

2008-11-01T13:27:00.002+01:00

Partecipazione all'open de verao organizzato dalla Keiko raca.
Luciano Magnè si classifica 3 contro un'atleta di Alex Machado...

Makotokai Karate..

2008-10-30T22:13:00.004+01:00

Karate makotokai.. il maestro è il fondatore della scuola.. verso il 4 minuto mi sono Intimorito...

Qui è sempre lui con il kung fu.. è l'armonia in pesona!!

Assalti di Savate

2008-10-14T18:04:00.001+02:00

Ecco le foto degli assalti di domenica 12 ottobre.
(cliccate sulla foto per visualizzare l'album)

Assalti savate 12 ottobre 2008

Q-ZAR!!!

2008-10-08T18:35:00.002+02:00

La Gloriosa J.K.S. GYM organizza una serata al Q-ZAR

in data sabato 18 Ottobre
L’attrazione principale del locale è il gioco laser game Q-Zar che, per chi ancora non lo conoscesse, è la simulazione di una battaglia a colpi di innocui fasci di luce emessi dal fucile in dotazione collegato al proprio corpetto provvisto di sensori, il tutto ambientato in una scenografia suggestiva surreale; oltre i sei anni non ci sono età non adatte.
Nello stesso locale vi è un pub con annessa la sala principale adibita anche ad eventi di musica dal vivo, cabaret, feste private, riunioni aziendali, presentazioni, sfilate, ecc. molto capiente. Al piano superiore la saletta può ospitare feste private fino a 40 persone.

Prenotatevi lasciando un commento con il vostro nominativ.

(min. 12 persone!!)

12 € per 25 minuti.

Per info rivolgersi ad Ale in sala pesi o sul blog.

Ale "Pernas doidos" VS Ale "Padeiro"

2008-10-06T16:12:00.003+02:00

Sul blog del Caln Italica nacque una sfida ...
Venerdì la sfida si incorporò in questo incontro di Brazilian jiu jitsu..

P.S.
Il colore della mia cintura è blu ma dovrebbe essere bianco.

Aminoacidi Ramificati (BCAA), questi sconosciuti..

2008-09-30T14:20:00.003+02:00

I mattoni che costituiscono le proteine sono gli aminoacidi. Avere un apporto adeguato di aminoacidi, per chi fa esercizio fisico può risultare difficile, in quanto l'attività fisica brucia rapidamente gli aminoacidi. Fallire il ripristino degli aminoacidi, per coloro che si allenano duramente, può rappresentare la differenza fra avere o non avere progressi e risultati. Gli aminoacidi sono usati meglio se si trovano in forma "libera" o sottoforma di aminoacidi a catena ramificata. Infatti questi aminoacidi non richiedono alcun passaggio digestivo ed entrano velocemente nel torrente ematico per un uso immediato da parte delle cellule muscolari; i BCAA provvedono inoltre all'apporto del 70% di azoto richiesto dall'organismo.

I BENEFICI DEI BCAA

1. MIGLIORAMENTO NELLA FASE DI RECUPERO: Molti atleti sperimentano una diminuzione del dolore muscolare post allenamento subito dopo la supplementazione con BCAA. Anche se non ci fossero altri benefici, già questo aspetto rappresenta un più veloce recupero dal danno muscolare prodotto dall'allenamento (ricordate che il muscolo cresce perchè viene danneggiato!) il che significa guadagni di massa e forza in tempi più rapidi.

2. RESISTENZA E ENERGIA
I BCAA fungono come donatori di L-Alanina, l'aminoacido responsabile della formazione di nuovo glucosio. Quando pensi a come risparmiare il tuo glicogeno muscolare, probabilmente la prima idea che ti viene è quella di una dieta ricca di carboidrati, anche se probabilmente non sai che i BCAA possono funzionare altrettanto bene.

3. BCAA e Anticatabolismo
I BCAA riducono l'uso della proteina muscolare come fonte energetica, limitandone la scomposizione, in parte venendo usati come fonte energetica. Meno massa muscolare viene degradata durante l'allenamento, più sintesi proteica viene utilizzata per guadagni di massa muscolare.
In uno studio condotto su pazienti obesi, sottoposti ad un digiuno controllato, la supplementazione di BCAA permise di risparmiare la massa muscolare, cosicchè i soggetti persero grasso invece che muscolo.

Una giusta integrazione di BCAA favorisce un miglior recupero, un'ottima fonte energetica e un effetto anticatabolico.

Cenni sul recupero muscolare.

2008-09-30T14:07:00.007+02:00

L'allenamento, la pratica e la competizione sportiva provocano un cosumo notevole delle scorte di glicogeno muscolare, danni alle cellule muscolari, un aumento della fatica, dolore ed una diminuzione della funzionalità muscolare. Insieme ad altri fattori, l'abilità di avere prestazioni ai massimi livelli per molti giorni della settimana è limitata dall'abilità dell'organismo di ripristinare le scorte di glicogeno e di riparare i danni muscolari.
La chiave per massimizzare il recupero è consumare carboidrati e proteine immediatamente dopo l'esercizio, il pasto ideale dovrebbe essere composto da una bevanda contenente carboidrati ad alto indice glicemico e proteine di rapida assimilazione con un rapporto di 4:1 e che rappresenti almeno il 10-20% dell'apporto calorico totale dell'atleta di questi due macronutrienti (forse sto entrando troppo nello specifico).
Il momento dell'assunzione è altrettanto importante, perchè le cellule muscolari sono altamente sensibili all'insulina dopo l'esercizio (l'insulina è l'ormone responsabile per il trasporto del glucosio e degli aminoacidi all'interno del tessuto muscolare ed è responsabile dello stimolo alla sintesi di glicogeno e della sintesi proteica e riduce il catabolismo muscolare).
Quando carboidrati ad alto indice glicemico e proteine vengono assunti immediatamente dopo l'esercizio, tutti i processi legati al recupero muscolare avvengono ad una velocità maggiore che in qualsiasi altro momento, ma questa "finestra anabolica" è aperta solo per circa 45 minuti.
I ricercatori hanno valutato gli effetti di un supplemento post allenamento a base di proteine e carboidrati sulla sintesi proteica in seguito ad un allenamento di un ora. Ad alcuni soggetti venne somministrato il supplemento immediatamente dopo l'allenamento e ad altri dopo 3 ore. I risultati dimostrarono che la sintesi proteica era almeno tre volte maggiore nei soggetti che avevano assunto la bevanda dopo l'allenamento rispetto a quelli che avevano assunto lo stesso supplemento tre ore dopo l'allenamento.
Conclusione: Integrazione proteica ed energetica diminuiscono notevolmente i tempi di recupero.

Dedicato al Clan Italica

2008-09-25T10:57:00.004+02:00

Guardate questo incontro all 'ADCC tra Genki Sudo vs Rodrigo Gracie...
Tecnica allo stato brado..

Ecco cosa si trova in rete...

2008-09-17T15:24:00.003+02:00

Cercando in rete articoli sulla Savate mi sono imbattuto in questo blog...
http://frenchboxing.blogspot.com/2008/09/jks-gym-pavia-italy.html

Il video è stato pubblicato su youtube sabato 13 settembre...

W la gloriosa!!!!

Cena Soci-Ale venerd' 19 settembre

2008-09-11T12:43:00.001+02:00

Siete tutti invitati alla cena di inizio stagione, per informazioni e iscrizioni chiedi ad Ale in sala pesi.
Vi voglio numerosi!!!

Savate che passione!!!

2008-09-08T14:22:00.005+02:00

Per chi dice che la Savate è uno sport da combattimento da fighette...

Palestra Nuova!!!!

2008-09-07T17:19:00.002+02:00

Ciao ragazzi, quest'estate abbiamo migliorato la struttura della Gloriosa J.K.S. GYM...
Più ordine, più spazio per i vostri e i nostri corsi, venite a vedere le News!!
Abbbiamo ingrandito anche la sala di tatami, ben 65 mq di spazio per lottare e allenarsi.
Dunque vi aspetto..
P.S.
Questo è il primo post del Blog della Gloriosa, voi non potete vedermi ma sto festeggioando con dell'ottimo brandy, vestito benissimo, in pantofole...